Lo primero: si el dolor en piernas y huesos es persistente, acude a un médico. Un análisis de sangre puede determinar si hay deficiencia de vitamina D y en qué medida. Nunca automediques suplementos de vitamina D en dosis altas sin supervisión, pues es liposoluble y se acumula en el organismo, pudiendo resultar tóxica.
En cuanto a la alimentación, busca la variedad y la constancia. No se trata de comer sardinas a diario, sino de incluir regularmente pescados grasos, huevos y lácteos en tu dieta. Y recuerda: los hongos y champiñones cultivados convencionalmente tienen poca vitamina D a menos que se indique que han sido tratados con luz ultravioleta. Si puedes, déjalos un rato al sol antes de cocinarlos; estudios sugieren que así aumentan su contenido.
Finalmente, no olvides que el magnesio también es importante para activar la vitamina D. Está presente en frutos secos, semillas y verduras de hoja verde. Un puñadito de almendras al día puede ser ese pequeño gesto que redondea el cuidado.
Un cuerpo que avisa, una oportunidad para escucharlo
El dolor no siempre es enemigo. A veces es un mensajero que nos dice que algo necesita atención. En el caso de la vitamina D, atender ese mensaje puede ser tan sencillo como salir a caminar un rato por la mañana, preparar un revuelto de huevos con champiñones o recordar que el cuerpo, como las plantas, también necesita su dosis de sol. Escúchalo.
